スポンサーリンク

ストレス社会を生きる人たちへ

人生

ストレスたまってないですか。慢性的にストレスを抱えているとうつ病などの精神疾患になってしまいます。早いうちに対処しましょう。今回は自分を守るために大事なことを書いていきます。

まず、個人的に一番大切だと思うのが、睡眠です。えっ、睡眠?って思った方いると思います。しかし、本当に大事なんです。私の周りの人は良く寝てない自慢をしてきます。

「俺、昨日三時間しかしてない」とか。

私からしたら、なんで自分の無能さをさらけ出してくるのか理解できません。べつに睡眠時間が短かくてもかっこよくも何ともありません。もし、やっている方がいたら明日からやめましょう。

ブレインスリープによると、日本人の平均睡眠時間は6時間30分らしいです。世界でもかなり下の方。WHOが大人も8時間睡眠が望ましいと言っていたので、全然足りてないですね、、、。

睡眠が足りていないと脳も体も休むことが出来ません。学生なら勉強した内容が定着しません。また、メンタルヘルスにも影響が出ます。忙しくても最低7時間は寝ましょう。

コツとして、朝、日光を浴びると良いです。また、朝ご飯もしっかり食べましょう。この二つをしっかり行うことで体内時計がリセットされ規則正しい生活が送れます。また、寝る前にスマホなど脳が興奮するものの使用を控えることで、睡眠の質を上げることが出来ます。ぜひ、試してみてください。

もっと、睡眠について知りたい方は西野さんの本がおすすめです。

https://rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=tf_til&t=takuma0ad-22&m=amazon&o=9&p=8&l=as1&IS1=1&detail=1&asins=B06XC5BZ4Q&linkId=8aa83de07456cd71eb146213ca2fb640&bc1=FFFFFF<1=_top&fc1=333333&lc1=0066C0&bg1=FFFFFF&f=ifr

次に大切なのが運動です。運動することは心身ともに良い影響があります。仕事や勉強で行き詰まったり、悩みや不安が頭を占めてきたら散歩に行ってみましょう。私もそうしています。散歩をすることで、リフレッシュができます。

最低でも、週二回は運動する習慣を作ると良いと思います。個人的に筋トレがおすすめです。代謝が上がり、ダイエットにもなるし、日々成長していく体を見て楽しめます。

最近、筋トレしてないからそろそろ再開しないと笑。

睡眠と運動の二つは本当に大切です。自分を守るためにもこの二つを心がけていきましょう。

コメント

  1. […] […]

タイトルとURLをコピーしました